Llega el invierno y el frío se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos para que no te quedes helado, para que te hidrates correctamente y para que tus entrenamientos a bajas temperaturas se hagan más llevaderos
Tus entrenos en los próximos meses estarán acompañados de frío y, seguramente, más oscuridad, ya que si eres de los que entrenan por la tarde. las bajas temperaturas se notan mas.
Para entrenar mejor con el frío como compañero, te adjuntamos unos cuantos consejillos...
1º) No lleves demasiada ropa.Es uno de los errores más comunes:Abrigarse en exceso. Al vestirte antes de salir, debes ponerte la ropa pensando en la temperatura corporal que tendrás durante la mayor parte del entrenamiento, no en los primeros diez minutos de carrera. Piensa que un exceso de ropa, además de un lastre y una incomodidad, supondrá una dificultad añadida para eliminar el calor corporal y es sudor.
2º) Usa materiales técnicos en tu vestimenta, que te permitan eliminar el sudor adecuadamente, y transpiren. El algodón es un material ideal para luchar contra el frío, siempre que no haya sudor, ya que es un tejido que empapa mucho y retiene el líquido, lo cual, a bajas temperaturas, puede ocasionarte resfriados e incluso febrículas.
3º) Evita el estar parado. Siempre puedes mantenerte activo, por ello los parones, explicaciones y sesiones lentas con esperas te pueden ser perjudiciales, "muevete"
4º) Estira bien antes de empezar a correrlo cual no significa que debas estirar mucho (tampoco es recomendable trabajar en frío mucho los estiramientos), sinó simplemente bien. Ello supone que debes dedicar cinco o diez minutos a realizar ejercicios, pero de un modo suave y sin elongar en exceso.
5º) Aclimátate al entrenamiento, porque hay ejercicios "explosivos" como tiros a puerta, saltos o carreras de velocidad, que son mas propicios para las lesiones musculares, por lo tanto evitalos si no estas prpeparado
6º) No olvides los guantes...ya que es un elemento casi "obligado", porque los dedos de las manos apenas se mueven durante tu carrera, y por ello es lógico que se queden "heladitos" al poco de iniciar tu sesión.
7º)...ni, en ocasiones, el gorro, ya que por la cabeza se pierde gran cantidad de calor. Eso sí, volvemos a hacer hincapié en lo que te comentábamos en los puntos 1 y 2: Si en realidad no hace demasiado frío y te pones el gorro antes de salir a correr, puede que a los 20 minutos de carrera te "sobre", y, empapado de sudor, no sepas que hacer con él. Secate bien el pelo tras la ducha
8º) Utiliza protección para tu piel, como cremas hidratantes para evitar que se te corte, vaselina para evitar roces en los pezones, ingles y axilas, etc., ya que la piel sufre más cuanto más frío hace.
9º) Bebe igualmenteporqué aunque evidentemenmte tu cuerpo elimina más líquido a través del sudor en verano, en invierno también existe riesgo de deshidratación si bebes menos de los adecuado.
10º) "Hay entrenamientos que valen por dos".Esa es una máxima que han hecho suya allgunos entrenadores, en referencia a que si sales a entrenar en un día de frío o lluvia, y tus rivales no lo hacen, tu sesión valdrá "doble", porque tendrás doble ventaja sobre ellos, gracias a lo que "sumes" por tu rodaje y a lo que ellos no sumen por no hacer el suyo.
